Schema

Datum: zaterdag 27 mei 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
400m wisselen per 100m van tempo en slag; beginnen met vrije slag op 70%
3 x 100m armen; ONEVEN vrije slag, EVEN wisselslag
4 x (25m vrije slag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) benen; R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
SENIOREN
4 x (4 x 100m vrije slag elke 1’45”) R.S. 1′
PER SET MINIMAAL 2″ SNELLER
1600

MASTERS/JEUGD
4 x (4 x 75m vrije slag elke 1’45”) R.S. 1′
PER SET MINIMAAL 2″ SNELLER
1200

C
2 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
400

2600/3000

Terug