Opgericht op 20 mei 1968
 

Schema

Datum: zaterdag 27 mei 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
400m wisselen per 100m van tempo en slag; beginnen met vrije slag op 70%
3 x 100m armen; ONEVEN vrije slag, EVEN wisselslag
4 x (25m vrije slag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) benen; R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
3000m vrije slag; per 500m wisselen van tempo; R.I. 1′
1500m sl.n.k. als volgt: 150m op 90%, 1200m op 70%, 150m op 90%; R.I. 45″
500m wisselslag; 50m op 80%, 75m op 70%
5000

C
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

6600

Terug