Schema

Datum: donderdag 25 mei 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 3

A
100m vrije slag, 50m rugslag, 100m vrije slag, 50m schoolslag
4 x (25m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) benen; pauzeloos
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
200m wisselslag
1400

B
1 x 25m vlinderslag op 90%; elke 45″
1 x (25m rugslag, 25m schoolslag) op 90%; elke 1′
1 x 25m vrije slag op 90%; elke 45″
1 x 100m wisselslag op 80%; elke 2′
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’40”
1 x 100m sl.n.k. op 60%
DEZE SET 3x
2400

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

4000

Terug