Schema

Datum: dinsdag 23 mei 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m vrije slag benen) R.I. 10″
6 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
300m wisselslag
1200

B
4 x (150m vrije slag op 70%, 75m sl.n.k. op 80%) elke 4′
4 x (175m vrije slag op 70%, 50m sl.n.k. op 85%) elke 4′
4 x (200m vrije slag op 70%, 25m sl.n.k. op 90%) elke 4′
2700

OF

1000m vrije slag negative split 70-80%; R.I. 1′
2 x 500m sl.n.k. armen; 2e 500m minimaal 5″ sneller; R.I. 45″
4 x (50m sl.n.k. op 90%, 150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%) R.I. 30″
3000

C
Minimaal 300m naar keuze uitzwemmen
300

4200/4500

Terug