Datum: maandag 22 mei 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2
A
200m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m vrije slag ‘slepen’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800
B
4 x (6 x 100m); als volgt
SET 1 en 3 vrije slag op 70%; elke 1’45’
SET 2 en 4 GEEN vrije slag op 80%; elke 2’15”
2400
OF
1000 – 800 – 600 – 400 – 200m; R.I. 30″
Iedere afstand negative split
3000
C
100m rugslag, 100m sl.n.k., 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400
3600/4200
Terug
Doel: aeroob 2
A
200m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m vrije slag ‘slepen’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800
B
4 x (6 x 100m); als volgt
SET 1 en 3 vrije slag op 70%; elke 1’45’
SET 2 en 4 GEEN vrije slag op 80%; elke 2’15”
2400
OF
1000 – 800 – 600 – 400 – 200m; R.I. 30″
Iedere afstand negative split
3000
C
100m rugslag, 100m sl.n.k., 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400
3600/4200
Terug