Schema

Datum: zaterdag 20 mei 2023 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
100m vrije slag, 100m rugslag,100m schoolslag
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
6 x (25m GEEN vrije slag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag versnelde overhaal, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
1000

B
MASTERS
2 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 150m GEEN vrije slag op 80%; elke 4′
2 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 150m GEEN vrije slag op 80%; elke 4′
2 x 150m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
1500

SENIOREN
2 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 200m GEEN vrije slag op 80%; elke 4′
2 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 200m GEEN vrije slag op 80%; elke 4′
2 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2000

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2700
SENIOREN 3200

Terug