Schema

Datum: zaterdag 20 mei 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
100m vrije slag, 100m rugslag,100m schoolslag
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
6 x (25m GEEN vrije slag steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag versnelde overhaal, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
1000

B
5 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
5 x 200m GEEN vrije slag op 80%; elke 4′
5 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
5 x 200m GEEN vrije slag op 80%; elke 4′
5 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
5000

C
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k.
1000

7000

Terug