Schema

Datum: dinsdag 16 mei 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
5 x (75m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) pauzeloos
6 x (25m wrikken (minimaal 3x in ruglig), 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
8 x 50m sl.n.k. R.I. 10″
ONEVEN 25m steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 10m voor en 5m na keerpunt op 90%
200m rugslag of vrije slag ACCENT onderwater fase, minimaal 5 dolphin kicks
1500

B
1 x 400m sl.n.k. armen op 80%; elke 7′
2 x 200m GEEN vrije slag op 70%; elke 4′; ACCENT slaglengte
4 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’45”; Slagen tellen; DOELTIJD: ± 10″ boven beste tijd
8 x 50m wisselslag, wisselen per 25m dus vlinder-/rugslag, rug-/schoolslag, etc.; elke 1′
4 x (4 x 25m sl.n.k.) benen; opbouwend tempo per 25m; elke 45″; evt. met zoomers
2000

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen
400

3900

Terug