Schema

Datum: maandag 15 mei 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
250m vrije slag, 150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
8 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1 en 5 wrikken voor
2 en 6 wrikken op schouderhoogte
3 en 7 wrikken naast heupen
4 en 8 wrikken van voor naar achter
100m wisselslag
1000

B (52′)
4 x 25m vlinderslag op 80-85%; elke 30″
4 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
4 x 25m vlinderslag op 80-85%; elke 30″
4 x 100m sl.n.k. armen; elke 2′
4 x 25m vlinderslag op 80-85%; elke 30″
1 x 200m wisselslag; elke 4′
4 x 25m vlinderslag op 80-85%; elke 30″
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
DEZE SET 2x
2600

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3800

Terug