Schema

Datum: zaterdag 13 mei 2023 om 08:00 uur
Doel: sprint of aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 200m specifieke slag
6 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k.) R.I. 15″
200m specifieke slag; ACCENT keerpunten + onderwater fases
6 x 50m elke R.I. 15″ als volgt:
Oneven: 15m MAX, 35m doorzwemmen
Even: 25m steigerung 60 -> 80%; 25m sl.n.k. doorzwemmen
100m wisselslag
1500

B
KORT
4 x (15m specifieke slag op 90%, 35m sl.n.k. doorzwemmen) elke 1’30”
200m specifieke slag op 70% ACCENT techniek
3 x (20m specifieke slag op 95%, 30m sl.n.k. doorzwemmen) elke 2′
200m specifieke slag op 70% ACCENT keerpunten + onder water fases
1 x (25m specifieke slag MAX met start, 25m sl.n.k. doorzwemmen)
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

OF

LANG
4 x 400m; R.I. 1′
1. 50m op 90%, 300m op 70%, 50m op 90%
2. 100m op 80%, 200m op 70%, 100m op 80%
3. 150m op 70%, 100m op 90%, 150m op 70%
4. 2 x (50m op 95%, 150m op 70%)
1600

C
25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.
25m schoolslag lang uitdrijven, 25m sl.n.k.
25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.
25m vlinderslag lange slagen, 25m sl.n.k.
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

KORT 2900
LANG 3500

Terug