Schema

Datum: zaterdag 13 mei 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 200m specifieke slag
6 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k.) R.I. 15″
200m specifieke slag; ACCENT keerpunten + onderwater fases
6 x 50m elke R.I. 15″ als volgt:
Oneven: 15m MAX, 35m doorzwemmen
Even: 25m steigerung 60 -> 80%; 25m sl.n.k. doorzwemmen
100m wisselslag
1500

B
5 x 800m; R.I. 1′
1. 100m op 90%, 600m op 70%, 100m op 90%
2. 200m op 80%, 400m op 70%, 200m op 80%
3. 300m op 70%, 200m op 90%, 300m op 70%
4. 4 x (50m op 95%, 150m op 70%)
5. 2 x 400m wisselslag op 70%, slechtste slag op 80%
4000

C
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 15″
4 x (25m schoolslag lang uitdrijven, 25m sl.n.k. ) R.I. 15″
4 x (25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.) R.I. 15″
4 x (25m vlinderslag lange slagen, 25m sl.n.k.) R.I. 15″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

6500

Terug