Schema

Datum: donderdag 11 mei 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag wisselend tempo per 100m
100m sl.n.k. armen
4 x 50m vrije slag progressive 70 -> 80%; elke 1′
100m sl.n.k. benen
4 x 50m vrije slag progressive 80 -> 90%; elke 1′
200m specifieke slag ACCENT keerpunt en VERLENGDE onderwater fase
1200

B
4 x 50m vrije slag elke 1′; alle 50m ongeveer even hard; RZK2023: 80-85%
1 x 200m vrije slag elke 3’30”; DOELTIJD: sneller dan opgetelde 4x50m
1 x (25m rugslag, 150m vrije slag, 25m schoolslag) op 70%; elke 4′
4 x 25m vrije slag elke 45″; alle 25m ongeveer even hard; RZK2023: 80-85%
1 x 100m vrije slag elke 1’45”; DOELTIJD: Sneller dan opgetelde 4x25m
1 x 400m sl.n.k. herstel
DEZE SET 2x
2400

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

3800

Terug