Schema

Datum: donderdag 11 mei 2023 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 4 x (25m schoolslag, 25m rugslag) pauzeloos
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) armen; pauzeloos, 100m sl.n.k. benen
600

B
4 x 25m rugslag benen, armen gekruist op de borst; kettingstart
4 x (12,5 rugslag benen armen gestrekt naar boven; 12,5m benen rugslag) kettingstart
4 x (25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte, 25m sl.n.k.) kettingstart
4 x (25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.) kettingstart
4 x (25m rugslag hand draaien boven schouder, 25m sl.n.k.) kettingstart
800

C
400m vrije slag op 80% (= stevig tempo); R.I. 1′
300 m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 45″
200m sl.n.k. op 70%; R.I. 30″
100m sl.n.k. benen op 90%
DOEL: VOLHOUDEN
1000

D
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen
200

2600

Terug