Schema

Datum: dinsdag 9 mei 2023 om 20:30 uur
Doel: aeroob 1 of lactaatproductie

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag op 80%, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
100m rugslag, 100m schoolslag
4 x (25m vlinderslag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
1000

B
Aeroob 1
3 x 300m vrije slag op 70%; R.I. 30″; ACCENT slaglengte
3 x 300m sl.n.k. armen negative split; R.I. 30″
3 x (100m GEEN vrije slag, 200m sl.n.k.) op 70% R.I. 30″
2700

OF

RZK2023: Lactaatproductie i.c.m. Aeroob 1
4 x 25m vlinderslag op 85-90%; elke 45″
1 x 100m wisselslag op 70%; elke 2′
4 x 25m vlinderslag op 90-95%; elke 45″
1 x 200m wisselslag op 70-75%; elke 3’30”
1 x 200m sl.n.k. herstel; elke 4′
DEZE SET 3x
2100

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

4000/3400

Terug