Schema

Datum: maandag 8 mei 2023 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
100m schoolslag
4 x (25m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) benen
100m rugslag
4 x 25m sl.n.k. opbouwend tempo per 25m 60 -> 80%; R.I. 10″
800

B
4 x 25m sl.n.k. op 85-90%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x 25m sl.n.k. op 90-95%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. armen op 60%; elke 2′

4 x 25m sl.n.k. op 85-90%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x 25m sl.n.k. op 90-95%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. benen op 60%; elke 3′

4 x 25m sl.n.k. op 85-90%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x 25m sl.n.k. op 90-95%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2′
1500

C
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) = uitzwemmen
200

2500

Terug