Schema

Datum: zaterdag 29 april 2023 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
4 x (75m vrije slag, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
2 x (100m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
4 x 75m vl/rc/ss/bc; R.I. 20″
1. NA elke afzet verlengde onderwater fase
2. vl: 1a3b; rc: hoog ritme; ss:1a2b; bc: hand als eerste insteken
3. 70% -> 85%
4. 80%
1 x 400m vrije slag; 50m op 70%, 50m op 80%; R.I. 30″
1 x 100m sl.n.k. herstel; R.I. 30″
DEZE SET 4x
3200

C
6 x 300m R.I. 30″
ONEVEN vrije slag op 70%
EVEN schoolslag 200m op 80%, 100m op 85-90%
1800

C
200m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

6400

Terug