Schema

Datum: maandag 24 april 2023 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
100m rugslag, 100m schoolslag
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m specifieke slag ACCENT keerpunt en onderwater fase
1000

B
Erik, Harry, Robin, Lars, Olaf
1 x 300m vrije slag op 70%; tijd opnemen; elke 5′
2 x (25m vl/50m rc/50m ss/25m bc) elke 2’45”; DOELTIJD: 300m tijd gedeeld door 2
3 x 100m wisselslag op 90%; zonder verval in tijden; elke 1’45”
1 x 200m sl.n.k. herstel; elke 3’30”
DEZE SET 2x
2200

REST
1 x 300m vrije slag op 70%; tijd opnemen; elke 5′
2 x 150m sl.n.k. elke 2’45”; DOELTIJD: 300m tijd gedeeld door 2
3 x 100m sl.n.k.; zonder verval in tijden; elke 1’45”
1 x 200m sl.n.k. herstel; elke 3’30”
DEZE SET 2x
2200

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3500

Terug