Schema

Datum: zaterdag 22 april 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x (25m TO (techniek oefening), 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
1000

B
GEHELE SET VOLLEDIGE SLAG
SENIOREN (36′)
4 x 25m specifieke slag opbouwend tempo per 25m 70 -> 80%; elke 45″
1 x 200m vrije slag op 70-75%; elke 3’30”
4 x 25m specifieke slag opbouwend tempo per 25m 70 -> 80%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 3x
1500

MASTERS (36′)
4 x 25m specifieke slag opbouwend tempo per 25m 70 -> 80%; elke 45″
1 x 150m vrije slag op 70-75%; elke 3’30”
4 x 25m specifieke slag opbouwend tempo per 25m 70 -> 80%; elke 45″
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 3x
1350

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2550
SENIOREN 2700

Terug