Schema

Datum: donderdag 20 april 2023 om 18:00 uur
Doel: ONMK: lactaatproductie; REST: sprint

ONMK
A
1000m inzwemmen als voorbereiding op een wedstrijd
1000

B
4 x 50m specifieke slag MAX; R.I. 10″
800m naar keuze doorzwemmen

2 x 50m specifieke slag MAX; R.I. 10″
1100

C
Minimaal 500m naar keuze uitzwemmen
500

2600

REST
A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m rugslag, 100m schoolslag, 100m wisselslag
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x (25m specifieke slag op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

4 x (25m specifieke slag op 95%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

4 x (25m specifieke slag met start MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 3′
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug