Schema

Datum: donderdag 20 april 2023 om 06:00 uur
Doel: aeroob 1

A
4 x (75m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) pauzeloos
3 x (75m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
800 – 600 – 400 – 200m; R.I. 30″
Iedere afstand negative split 70-75%
2000

OF

4 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
4 x 150m sl.n.k. armen op 70%; 2’30”
4 x 100m GEEN vrije slag op 75%; elke 2’15”
4 x 50m sl.n.k. benen op 70%; elke 1’15”
2000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3200

Terug