Schema

Datum: maandag 17 april 2023 om 20:45 uur
Doel: sprint (SENIOREN)

A
400m vrije slag per 100m tempo verhogen
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (15m benen MAX, 35m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
200m specifieke slag ACCENT keerpunt en onderwater fase
1000

B
4 x (25m specifieke slag op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

4 x (25m specifieke slag op 95%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′

4 x (25m specifieke slag met start MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 3′
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug