Schema

Datum: zaterdag 15 april 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen
100m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag met hoog beentempo, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
SENIOREN (43′)
3 x 300m elke 6′; als volgt:
1. 4 x (50m vrije slag op 70%, 25m vlinderslag op 80%)
2. 4 x (50m vrije slag op 70%, 25m rugslag op 80%)
3. 4 x (50m vrije slag op 70%, 25m schoolslag op 80%)
1 x 200m sl.n.k. herstel; elke 3’30”
DEZE SET 2x
2200

JEUGD/MASTERS
3 x 250m elke 6′; als volgt:
1. 2 x (100m vrije slag op 70%, 25m vlinderslag op 80%)
2. 2 x (100m vrije slag op 70%, 25m rugslag op 80%)
3. 2 x (100m vrije slag op 70%, 25m schoolslag op 80%)
1 x 150m sl.n.k. herstel; elke 3’30”
DEZE SET 2x
1800

C
50m schoolslag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2600
SENIOREN 3000

Terug