Schema

Datum: woensdag 12 april 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 50m rugslag armen, 50m rugslag benen
4 x (25m vlinderslag, 25m rugslag) op 80%; R.I. 10″
100m rugslag; slagen tellen
600

B
SENIOREN (42’20”)
1 x 200m wisselslag elke 3’10”; 150m op 80%, 50m op 90%
2 x (50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag) elke 2’30”; 100m op 80%, 50m op 90%
3 x 100m vrije slag ZO HARD MOGELIJK ZONDER VERVAL; elke 1’40”
1 x (100m vrije slag, 50m rugslag, 100m vrije slag, 50m schoolslag, 100m vrije slag) herstel; elke 8′
DEZE SET 2x
2400

MASTERS
4 x (25m wisselslag op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 1’45”
100m sl.n.k. herstel
6 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m; elke 1’15”
100m sl.n.k. herstel
12 x 25m op 90%; elke 40″; ONEVEN vlinderslag, EVEN sl.n.k.
100m sl.n.k. herstel
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2000
SENIOREN 3200

Terug