Schema

Datum: zaterdag 8 april 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 3

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
3 x 50m wisselslag op 75-80%; elke 1′
3 x 50m vrije slag op 75-80%; elke 1′
600

B
SENIOREN (BAAN 3 en 4, 75m sl.n.k. op 80%) (42′)
1 x (75m vlinderslag op 80%, 25m rugslag op 90-95%) elke 2′
1 x (75m rugslag op 80%, 25m schoolslag op 90-95%) elke 2′
1 x (75m schoolslag op 80%, 25m vrije slag op 90-95%) elke 2′
1 x 100m vrije slag op 90-95%; elke 2′
1 x (100m vrije slag, 50m rugslag, 100m vrije slag, 50m schoolslag) op 70%; elke 6′
DEZE SET 3x
2100

JEUGD/MASTERS
1 x (50m sl.n.k. op 80%, 25m rugslag op 90-95%) elke 2′
1 x (50m rugslag op 80%, 25m schoolslag op 90-95%) elke 2′
1 x (50m schoolslag op 80%, 25m vrije slag op 90-95%) elke 2′
1 x 75m vrije slag op 90-95%; elke 2′
1 x (75m vrije slag, 50m rugslag, 75m vrije slag, 50m schoolslag) op 70%; elke 6′
DEZE SET 3x
1650

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2450
SENIOREN 2900

Terug