Schema

Datum: woensdag 5 april 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m vrije slag)
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag oksel/schouder aantikken, 25m sl.n.k.)
600

B
SENIOREN
1 x 50m op 70-75%; elke 1′; neem je tijd op
1 x 100m elke 2′ DOELTIJD 2x 50m tijd
1 x 150m elke 2’45” DOELTIJD 3x 50m tijd
1 x 200m elke 4′; DOELTIJD: 4x 50m tijd
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
DEZE SET 4x
SET 1: sl.n.k.; SET 2: rugslag; SET 3: schoolslag, SET 4: vrije slag
2400

MASTERS
1 x 50m op 70-75%; elke 1’15”; neem je tijd op
1 x 100m elke 2’30” DOELTIJD 2x 50m tijd
1 x 150m elke 3’15” DOELTIJD 3x 50m tijd
1 x 200m elke 4’30”; DOELTIJD: 4x 50m tijd
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
DEZE SET 2x
SET 1: sl.n.k.; SET 2: vrije slag
1200

Techniek

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2000
SENIOREN 3200

Terug