Schema

Datum: maandag 3 april 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
200m vrije slag
100m vrije slag armen, 100m vrije slag benen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
4 x (15m benen vrije slag onder water op 90%, 35m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
200m vrije slag; per baan 1x koprol en 1 lengtedraai
1000

B
6 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’50”
100m sl.n.k.

5 x 100m vrije slag op 80%; elke 1’40”
100m sl.n.k.

4 x 100m vrije slag op 90%; elke 1’30”
100m sl.n.k.
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug