Schema

Datum: zaterdag 1 april 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) pauzeloos
4 x (25m wrikken, 25m wisselslag armen) R.I. 10″
100m wisselslag benen ZONDER plank
600

B
SENIOREN (38′)
1 x 200m vrije slag op 75-80%; elke 3’30” neem je tijd op
2 x 100m sl.n.k. elke 2′; bij voorkeur GEEN vrije slag; DOELTIJD: 200m vrije slag tijd / 2
1 x 200m vrije slag op 75-80%; elke 3’30” neem je tijd op
4 x 50m sl.n.k. elke 1′; bij voorkeur GEEN vrije slag; DOELTIJD: 200m vrije slag tijd / 4
1 x 200m sl.n.k. herstel; elke 4′
DEZE SET 2x
2000

JEUGD/MASTERS (34′)
1 x 200m vrije slag op 75-80%; elke 4′ neem je tijd op
4 x 50m sl.n.k. elke 1’15”; bij voorkeur GEEN vrije slag; DOELTIJD: 200m vrije slag tijd / 4
1 x 100m vrije slag op 75-80%; elke 2’30” neem je tijd op
4 x 25m sl.n.k. elke 45″; bij voorkeur GEEN vrije slag; DOELTIJD: 100m vrije slag tijd / 4
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1400

C
50m samengestelde rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag drie tellen uitdrijven, 50m sl.n.k. benen
200

JEUGD/MASTERS 2200
SENIOREN 2800

Terug