Schema

Datum: woensdag 29 maart 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag
4 x (25m wisselslag omgekeerd, 25m sl.n.k.) armen; pauzeloos
100m wisselslag benen
4 x 25m vrije slag steigerung 60 -> 90%; R.I. 10″
100m sl.n.k.
600

B
SENIOREN (37’30”)
4 x 25m vrije slag op 90%; elke 30″
1 x 50m vrije slag op 85-90%; elke 1′
2 x 100m wisselslag op 75-80%; elke 2′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
DEZE SET 3x
1950

MASTERS (36’30”)
4 x 25m vrije slag op 90%; elke 40″
1 x 50m vrije slag op 85-90%; elke 1′
1 x 100m wisselslag op 75-80%; elke 2’30”
1 x 150m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZET SET 3x
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2300
SENIOREN 2750

Terug