Schema

Datum: dinsdag 28 maart 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
3 x (150m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m sl.n.k. op 80-85%, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m GEEN vrije slag
1300

B
1 x 200m vrije slag op 75-80%; elke 3’30”; neem je tijd op
4 x 50m vrije slag; elke 1′ DOELTIJD: 200m tijd / 4
2 x 100m sl.n.k. op 70-75%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. herstel

1 x 200m GEEN vrije slag op 75-80%; elke 4′; neem je tijd op
2 x 100m GEEN vrije slag elke 2’15”; DOELTIJD 200m tijd / 2
4 x 50m sl.n.k. op 70-75%; elke 1’15”
1 x 100 sl.n.k. herstel
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2900

Terug