Schema

Datum: donderdag 23 maart 2023 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag
4 x (25m vlinderslag benen op de zij, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen
200m wisselslag
1000

B
BAAN 6
3 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3′
6 x 100m sl.n.k. op 75%; elke 1’40”
4 x (4 x 50m sl.n.k. progressive elke 1′) R.S. 1′
2000

BAAN 7 EN 8
3 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
6 x 100m sl.n.k. op 75%; elke 2′
3 x (4 x 50m sl.n.k. progressive elke 1′) R.S. 1′
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800/3200

Terug