Schema

Datum: donderdag 23 maart 2023 om 06:00 uur
Doel: aeroob 1

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag 1:3, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m GEEN vrije slag
800

B
4 x 25m wisselslag op 70%; elke 30″
4 x 50m sl.n.k. armen op 75%; elke 1′
4 x (25m sl.n.k. benen op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
4 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2′
DEZE SET 2x
2000

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. benen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. armen = uitzwemmen
200

3000

Terug