Schema

Datum: woensdag 22 maart 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrjie slag
4 x 25m wrikken in buiklig midden; R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 25m vlinderslag 1a3b; R.I. 10″
200m wisselslag
800

B
SENIOREN (37′)
3 x 100m vrije slag op 70-75%; elke 1’40”; onthoud je tijden
2 x 200m vrije slag elke 3’20”; DOELTIJD; gem. 100m tijd x2
3 x 100m vrije slag; elke 1’40”; DOELTIJD: gem. 100m tijd – 4″
1 x 100m sl.n.k. herstel elke 2′
DEZE SET 2x
2200

MASTERS (21′)
3 x 100m vrije slag op 70-75%; elke 2’15”; onthoud je tijden
2 x 100m vrije slag elke 2’15”; DOELTIJD; gem. 100m tijd – 3″
3 x 100m vrije slag; elke 2’15”; DOELTIJD: gem. 100m tijd – 6″
1 x 100m sl.n.k. herstel elke 2’30”
900

Keerpunt vrije slag

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 1900
SENIOREN 3200

Terug