Schema

Datum: zaterdag 25 februari 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag,4 x 25m vrije slag bijleggen voor; R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 4 x 25m schoolslag ACCENT sluiten benen; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 4 x 25m rugslag bijleggen boven; R.I. 10″
100m wisselslag. 4 x 25m vlinderslag ACCENT 2e beenslag; R.I. 10″
800

B
SENIOREN (39′) BAAN 5
4 x (50m rugslag op 75%, 50m schoolslag op 75-80%) elke 2′
1 x 200m vrije slag negative split; 100m op 75%, 100m op 80%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2′
DEZE SET 3x
2100

SENIOREN (39′) BAAN 3 EN 4
4 x (50m rugslag op 75%, 50m schoolslag op 75-80%) elke 2′
1 x 175m vrije slag negative split; 75m op 75%, 100m op 80%; elke 3′
1 x 75m sl.n.k. op 60%; elke 2′
DEZE SET 3x
1950

JEUGD/MASTERS (39′)
6 x (25m rugslag op 75%, 25m schoolslag op 75-80%) elke 1’15”
1 x 150m vrije slag negative split; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
1650

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2650
SENIOREN 2950/3100

Terug