Schema

Datum: zaterdag 11 februari 2023 om 06:55 uur
Doel: NMK: lactaatproductie; REST: aeroob 2

A
NMK
1000m naar keuze inzwemmen als voorbereiding op wedstrijd
REST
300m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
100m wisselslag
800

B
SENIOREN (40′) (BAAN 4 en 5)
4 x 150m elke 2’45” als volgt: ONEVEN: 25m vlinderslag, 125 vrije slag; EVEN 50m vlinderslag, 100 vrije slag
Vlinderslag op 85%, vrije slag op 70%
2 x 200m elke 3’30”; 1e wisselslag, vlinderslag op 80-85%, rest op 70%, 2e vrije slag
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
DEZE SET 2x
2200

JEUGD/MASTERS (BAAN 3, evt 2)
4 x 100m elke 2’15”; 1. 1e 25m vl; 2. 2e 25m vl; 3. 3e 25m vl; 4. 4e 25m vl op 80-85%, rest vrije slag op 70%
2 x 150m vrije slag op 70%; elke 2’45”
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1600

NMK (BAAN 1, evt. ook 2)
1 x gebroken 100m specifieke slag; 50m R.I. 10″, 25m R.I. 5″, 25m
400m naar keuze herstel
1 x 50m specifieke slag
250m naar keuze uitzwemmen
800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

NMK 1800
JEUGD/MASTERS 2600
SENIOREN 3200

Terug