Opgericht op 20 mei 1968
 

Schema

Datum: woensdag 8 februari 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x 25m schoolslag 1a2b; R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 25m wrikken in buiklig voor; R.I. 10″
200m wisselslag
800

B
SENIOREN (38′)
1 x 400m vrije slag op 70%; 100m 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5; elke 6′
4 x 200m vrije slag elke 3′; 1e op 80-85%,daarna steeds 2-3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
1 x 400m vrije slag op 70%; 100m 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5; elke 6′
4 x 150m vrije slag elke 2’30”; 1e op 80-85%,daarna steeds 2-3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
2400

MASTERS (30′)
1 x 300m vrije slag op 70%; 50m 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5; elke 6′
4 x 100m vrije slag elke 2′; 1e op 80-85%,daarna steeds 2-3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
1 x 300m vrije slag op 70%; 50m 1:3, 50m 1:4, 50m 1:5; elke 6′
4 x 75m vrije slag elke 1’30”; 1e op 80-85%,daarna steeds 2-3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2500
SENIOREN 3400

Terug