Schema

Datum: maandag 6 februari 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (MASTERS)

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen
4 x 50m sl.n.k.; ACCENT verlengde onderwater fase; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x 25m sl.n.k. steigerung; R.I. 10″
100m sl.n.k.
800

B
HELE SET VOLLEDIGE SLAG
4 x 150m sl.n.k. negative split; elke 4′
100m sl.n.k. herstel
4 x 100m sl.n.k. opbouwend tempo per 100m; 4x dezelfde slag; elke 2’15”
100m sl.n.k. herstel
4 x 50m sl.n.k. op 80-85%; 4x dezelfde slag EN tijd; elke 1’15”
1400

C
4 x 50m sl.n.k. reducing elke 1′
200

2400

Terug