Schema

Datum: maandag 6 februari 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen)
4 x 50m specifieke slag; ACCENT verlengde onderwater fase; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x 25m specifieke slag steigerung; R.I. 10″
200m specifieke slag; 1e en 3e 50m op 80-85%, 2e en 4e 50m op 70%
1000

B
HELE SET VOLLEDIGE SLAG
4 x 200m sl.n.k. negative split; elke 4′
100m sl.n.k. herstel
4 x 100m sl.n.k. opbouwend tempo per 100m; 4x dezelfde slag; elke 2’15”
100m sl.n.k. herstel
4 x 50m sl.n.k. op 80-85%; 4x dezelfde slag EN tijd; elke 1’15”
1600

C
4 x 50m sl.n.k. reducing elke 1′
200

2800

Terug