Schema

Datum: zaterdag 4 februari 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
(4 x 25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x 25m rugslag steigerung; R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
4 x 25m schoolslag op 80-85%; R.I. 10″
800

B
SENIOREN (37’30”)
1 x 100m slag negative split; elke 2’15”
1 x (25m rugslag op 75%, 25m rugslag op 80-85%, 50m schoolslag op 80-85%) elke 2’15”
1 x 100m slag op 90%; elke 2’15”
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’15”
DEZE SET 3x
Slag = 1. GEEN vrije slag, 2. Rugslag en schoolslag, 3. GEEN vrije slag
1800

JEUGD/MASTERS
1 x 100m sl.n.k. negative split; elke 2’15”
1 x (25m rugslag op 75%, 25m rugslag op 80-85%, 25m schoolslag op 80-85%) elke 2’15”
1 x 100m sl.n.k. op 90%; elke 2’15”
1 x 175m vrije slag op 70%; elke 3’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’15”
DEZE SET 3x
1650

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2650
SENIOREN 2800

Terug