Schema

Datum: woensdag 1 februari 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x 25m samengestelde rugslag met rugslag benen; ACCENT ontspannen overhaal; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) armen; pauzeloos
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 25m rugslag bijleggen boven, buiten schouders!; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m rugslag) benen ZONDER plank; pauzeloos
1000

B
SENIOREN (31′)
1 x (250m op 70%, 50m op 80%) vrije slag; elke 4’30”
1 x 200m wisselslag; vrije slag op 80%, rest op 70%; elke 3’30”
1 x 200m vrije slag op 80%; elke 3’15”
1 x 100m wisselslag op 90%; elke 2′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2′
DEZE SET 2x
1800

MASTERS (16′)
1 x (150m op 70%, 50m op 80%) vrije slag; elke 4’30”
1 x 100m wisselslag op 85%; elke 2’30”
1 x (150m op 70%, 50m op 80%) vrije slag; elke 4’30”
1 x 100m wisselslag op 90%; elke 2’30”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2′
700

Techniek rugslag

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS ± 1900
SENIOREN 3000

Terug