Schema

Datum: maandag 30 januari 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag bijleggen boven, 25m vrije slag, 25m vrije slag bijleggen voor) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 50 rugslag benen, 100m rugslag armen, 50m sl.n.k. benen
4 x (10-15m benen vlinderslag onderwater op de rug, 35-40m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
3 x 100m vrije slag op 70%; elke 1’45”
2 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
1 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’15”
DEZE SET 3x
1800

C
Minimaal 200m sl.n.k. uitzwemmen
200

3000

Terug