Schema

Datum: zaterdag 28 januari 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor EN oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
600

B
SENIOREN (39′)
4 x 150m vrije slag elke 2’45”; eerste op 70%; elke volgende 3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. op 70%
4 x 150m vrije slag elke 2’45”; start op tijd van de 2e van de eerste set; elke volgende 3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. op 70%
4 x 150m vrije slag elke 2’45”; start op tijd van de 2e van de tweede set, elke volgende 3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. op 70%
2100

JEUGD/MASTERS
4 x 125m vrije slag elke 2’45”; eerste op 70%; elke volgende 3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. op 70%
4 x 125m vrije slag elke 2’45”; start op tijd van de 2e van de eerste set; elke volgende 3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. op 70%
4 x 125m vrije slag elke 2’45”; start op tijd van de 2e van de tweede set, elke volgende 3″ sneller
1 x 100m sl.n.k. op 70%
1800

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2600
SENIOREN 2900

Terug