Schema

Datum: woensdag 25 januari 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
6 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
600

B
SENIOREN (40’30”)
4 x 25m slag op 90%; elke 45″
1 x 200m wisselslag op 80%; elke 3’30”
1 x 300m vrije slag op 70%; elke 5′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2′
DEZE SET 3x
Slag = 1. Vlinderslag, 2. Rugslag, 3. Schoolslag
2100

MASTERS (40’30”)
2 x 25m slag op 90%; elke 45″
1 x 100m wisselslag op 80%; elke 2’15”
2 x 25m slag op 90%; elke 45″
1 x 100m wisselslag op 80%; elke 2’15”
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2′
DEZE SET 3x
Slag = 1. Vlinderslag, 2. Rugslag, 3. Schoolslag
1800

C
Minimaal 200m gezellig uitzwemmen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 2900

Terug