Schema

Datum: dinsdag 24 januari 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag
4 x (25m vrije slag japanse glijslag, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
150m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
200m wisselslag
1100

B
600 – 500 – 400 – 300 – 200 – 100m sl.n.k. op 70%; R.I. 20″

OF

3 x 200m sl.n.k. op 70%; R.I. 20″
3 x 100m sl.n.k. armen op 70%; R.I. 20″
DEZE SET 2x
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3100/3400

Terug