Schema

Datum: donderdag 19 januari 2023 om 18:00 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag 1:4
8 x (25m armen, 25m benen) ZONDER plank; R.I. 10″
ONEVEN: sl.n.k.
EVEN: wisselslag
4 x (25m wisselslag TO, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
6 x 50m; R.I. 10″
ONEVEN: 15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.
EVEN: 35m sl.n.k. op 70%, 15m sl.n.k. op 90%
1200

B
4 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
4 x (50m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) op 70%; elke 2’15”
4 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’30”
1200

C
Evt. oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2600

Terug