Schema

Datum: donderdag 19 januari 2023 om 06:00 uur
Doel: aeroob 1

A
4 x (75m vrije slag, 25m wisselslag) pauzeloos
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
200m of 2 x 100m sl.n.k. ACCENT keerpunt en onderwater fase
1200

B
800 – 400 – 200 – 100m vrije slag ; R.I. 30″
Totaaltijd min 1’30”
1500

OF

400 – 200 – 100 – 50 – 50 – 100 – 200 – 400 vrije slag; R.I. 15″
Totaaltijd min 1’45”
1500

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 50m sl.n.k. reducing; elke 1′
400

3100

Terug