Schema

Datum: zaterdag 21 januari 2023 om 06:55 uur
Doel: sprint

A
100m vrije slag, 50m schoolslag, 50m rugslag
2 x (25m sl.n.k. armen, 25 sl.n.k. benen) vrije slag
4 x 25m sl.n.k. steigerung; R.I. 10″
2 x (25m sl.n.k. armen, 25 sl.n.k. benen) GEEN vrije slag
100m wisselslag ACCENT keerpunt
600

B
SENIOREN (42′)
4 x 25m wisselslag MAX; elke 1′
1 x 100m wisselslag op 90%; elke 2′
2 x 150m vrije slag op 70%; elke 2’45”
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 3x
1800

JEUGD/MASTERS (42′)
4 x 25m wisselslag MAX; elke 1′
1 x 100m wisselslag op 90%; elke 2’30”
2 x 100m vrije slag op 70%; elke 2’30”
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 3x
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2300
SENIOREN 2600

Terug