Schema

Datum: donderdag 12 januari 2023 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
150m sl.n.k. armen, 150m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag 2li/2re, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
3 x (150m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. 80%) elke 4′
3 x (150m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. steigerung 70 -> 90%) elke 4′
3 x (50m sl.n.k. steigerung 60 -> 90%, 100m sl.n.k. 70%, 50m sl.n.k. steigerung 60 -> 90%) elke 4′
1800

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

2900

Terug