Schema

Datum: zaterdag 14 januari 2023 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vlinderslag, 25m vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER plank; pauzeloos
600

B
SENIOREN (41′)
1 x (25m vlinderslag op 75-80%, 125m vrije slag op 70%, 25m vlinderslag op 75-80%, 125m vrije slag op 70%) elke 5′
1 x (125m vrije slag op 70%, 25m vlinderslag op 75-80%, 125m vrije slag op 70%, 25m vlinderslag op 75-80%) elke 5′
4 x 100m wisselslag; elke 2′; vlinderslag op 75-80%, rest op 70%
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x
2200

JEUGD/MASTERS (40′)
1 x (25m vlinderslag op 75-80%, 175m vrije slag op 70%) elke 5′
1 x (175m vrije slag op 70%, 25m vlinderslag op 75-80%) elke 5′
3 x 100m wisselslag; elke 2’30”; vlinderslag op 75-80%, rest op 70%
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1600

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

JEUGD/MASTERS 2400
SENIOREN 3000

Terug