Schema

Datum: woensdag 11 januari 2023 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m vlinderslag benen, 25m sl.n.k.); pauzeloos
6 x (25m wrikken voor, 25m schoolslag met vlinderslag benen) R.I. 10″
800

B
SENIOREN (39’30”)
4 x 50m schoolslag benen op 75-80%; elke 1’10”
2 x (50m schoolslag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 1’45”
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3′
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
DEZE SET 3x
2100

MASTERS (30′)
2 x 50m schoolslag benen op 75%; elke 1’15”
1 x (50m schoolslag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 2′
2 x 50m schoolslag benen op 80%; elke 1’15”
1 x (50m schoolslag op 75-80%, 50m vrije slag op 70%) elke 2′
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 4′
1 x 100m sl.n.k. herstel; elke 2′
DEZE SET 2x
1400

Techniek

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 3100

Terug