Schema

Datum: maandag 9 januari 2023 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (SENIOREN)

A
400m vrije slag; ACCENT slaglengte
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (10m benen vlinderslag onderwater, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
100m GEEN vrije slag
1000

B
5 x 400m vrije slag op 70%; R.I. 30″
2000

OF

4 x 200m vrije slag VOLLEDIGE SLAG op 70%; elke 3’30”
4 x 150m sl.n.k. armen op 70%; elke 2’45”
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2’15”
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3000/3200

Terug